Ciascun pasto dello sportivo deve essere organizzato con attenzione, compresa la colazione prima della palestra. Questo perché chi sceglie lo sport solitamente sceglie anche una vita sana ed equilibrata e quindi è essenziale porre attenzione anche all’alimentazione. Ci sono cibi più o meno indicati per chi fa attività fisica, specialmente prima dell’esercizio. Vi abbiamo già parlato della dieta per chi fa palestra e anche di cosa mangiare prima della palestra, ma in questo articolo ci concentreremo sulla colazione.

La colazione, infatti, è un pasto fondamentale per tutti, sportivi e non, ma per chi pratica attività di palestra subito dopo la colazione è bene avere un occhio di riguardo per questo pasto! Vediamo insieme come.

Perché è importante fare colazione prima della palestra?

La colazione prima della palestra è molto importante, infatti:

• È sbagliato non mangiare prima della palestra in quanto il cibo è un carburante essenziale per il nostro organismo. Patire la fame non è una soluzione ottimale per perdere peso, perciò diamo al nostro fisico prima della palestra energie che derivano da carboidrati e zuccheri.
• Credere di poter mangiare qualunque cosa è altrettanto sbagliato, infatti non basta bruciare le calorie in palestra per avere uno stile di vita sano.

Quanto tempo tra colazione e la palestra?

Gli esperti dell’alimentazione raccomandano di mangiare tra due ore e mezz’ora prima dell’allenamento. Il pasto dovrà essere vario e variato, composto da carboidrati, proteine e fibre in modo che l’apporto di calorie medio sia tra 200 e 400 calorie a pasto, ovvero uguale al 15-20% dell’apporto calorico di tutto il giorno.

Cosa mangiare prima di allenarsi la mattina?

La colazione prima della palestra è quindi un pasto importantissimo poiché il corpo si desta dal sonno notturno e necessita delle prime energie della giornata. Sono indicati per la colazione prima della palestra tutti quegli alimenti ricchi di vitamine come:

• L’avena, che contiene carboidrati a combustione lenta capaci di dare energie per tutto il tempo dell’allenamento in palestra. Con la farina d’avena, ad esempio, potrete preparare degli ottimi pancacke ai frutti di bosco, alla banana o al cioccolato.
• Banana, la banana è un ottimo alimento per la colazione prima della palestra, infatti, contiene vitamine del gruppo B e potassio, che aiutano ad alzare i livelli di energia.
• Il pane come fonte di carboidrati deve sempre esserci, suggeriamo il pane integrale o di segale o d’avena anziché il pane bianco, in quanto più ricchi di minerali e fibre.

Cosa non mangiare a colazione prima della palestra

I grassi richiedono maggior tempo per essere digeriti rispetto a proteine e carboidrati. Per questo è consigliabile evitare cibi con troppi grassi durante la colazione prima dell’allenamento in palestra. Durante un allenamento si potrebbe avvertire anche un calo di energia, questo è dovuto soprattutto ai bassi livelli di zuccheri nel sangue, per questo il consiglio generale è quello di mangiare più cibi ricchi di zuccheri, fibre, proteine e carboidrati evitando i cibi grassi.

Gli esempi di cibi da evitare sono:

• Croissant, paste, ciambelle,
• Salsiccia e bacon,
• Altri cibi ricchi di grassi.

Un esempio di colazione prima della palestra

Un esempio di schema nutrizionale prima della palestra potrebbe essere:

• Latte/Yogurt
• Fette biscottate/fiocchi di cereali
• Frutta fresca/Confettura
• Frutta secca/Cioccolato fondente

Per ulteriori consigli o informazioni lo staff di My-Club è a vostra disposizione. Basterà contattarci attraverso l’apposito form nella sezione Contatti per essere ricontattati quanto prima. My-Club è una palestra che unisce body e mind in un unico importante obiettivo: quello di portare la salute nella vita delle persone.