Se anche tu ti stai chiedendo come tonificare le gambe, probabilmente hai deciso di lavorare e migliorare la parte bassa del corpo. 

In genere, sono le donne a porsi questo quesito, essendo più soggette all’accumulo di liquidi nelle gambe e più in difficoltà nella perdita di massa grassa generale. Per questo ottenere risultati concreti è un processo lungo che richiede sforzi e costanza.

Ti stai chiedendo come tonificare le gambe? L’attività fisica è la principale soluzione per raggiungere l’obiettivo e affidarsi ad una palestra competente o ad un personal trainer è la scelta più efficace. 

 

Come tonificare le gambe e stare meglio

Ottenere delle gambe toniche, limitando gli inestetismi della pelle che tendono a formarsi su questa parte del corpo, è un obiettivo comune per molti soggetti. 

Lungo le gambe e i glutei, soprattutto nelle donne, tendono a depositarsi buona parte dei grassi che vengono ingeriti attraverso l’alimentazione, creando l’odiato effetto “a buccia d’arancia”. Per questo motivo sono sempre alla ricerca di come tonificare le gambe.

Qual è la soluzione? L’attività fisica è tra i fattori principali e più importanti per riuscire a raggiungere i risultati. 

Allenare gambe e glutei può portare diversi benefici, tra cui: 

• aumentare la massa: allenandosi si va ad aumentare la massa muscolare del proprio corpo, donando un aspetto più tonico e compatto, diminuendo la percentuale di massa grassa;
• dimagrire
• migliorare l’aspetto estetico e aumentare l’autostima;
• aumentare la forza e la resistenza;

Tonificazione delle gambe: allenamento con personal trainer o senza?

È chiaro come l’attività fisica sia un fattore fondamentale per intervenire sulla tonicità di gambe e glutei, per migliorare sia dal punto di vista estetico ma anche fisiologico.

Un errore comune è quello di pensare che sia importante allenarsi e basta, che serva solamente andare in palestra e fare quanti più esercizi possibili per tonificare e aumentare la propria massa muscolare.

Questo approccio è errato e porta spesso a un sovraccarico o, in casi più rari, a infortuni. 

Allenarsi autonomamente, senza la supervisione di un professionista può essere rischioso. 

Per questo, una figura fondamentale nell’attività fisica, è il personal trainer che, come suggerisce la parola stessa, si occupa di seguirti e creare una scheda personalizzata per il tuo allenamento. Sarà lui a chiarire come tonificare le gambe, individuando gli esercizi più adatti.

 

Se cerchi altri consigli su come tonificare il tuo corpo, clicca qui!

Gli esercizi migliori per tonificare le gambe: 

Allenarsi in palestra, seguiti dai giusti specialisti, permette di raggiungere più velocemente e in modo più sicuro i risultati.

Se si lavora su come tonificare le gambe, esistono una serie di esercizi specifici, tra cui:

• squat: che è tra quelli più efficaci. Questo esercizio agisce principalmente sui muscoli delle gambe e sui glutei; può essere contemporaneamente tra i più efficaci e più pericolosi da fare. Le articolazioni e muscoli delle gambe sono molto delicati ed esposti a continui infortuni, un sovraccarico eccessivo o uno squat senza pesi fatto male potrebbe danneggiare le gambe. 
• hip trust: permette di allenare il gluteo grande e il gluteo medio, ma permette anche di allenare i quadricipiti e i muscoli della coscia. L’hip trust mette sotto sforzo l’anca e secondariamente il ginocchio.
• affondi: fanno lavorare tutta la coscia e la parte posteriore della gamba. I muscoli più coinvolti sono: il grande gluteo e il muscolo quadricipite femorale.

 

Come tonificare le gambe con alimentazione e allenamento 

Un altro punto cardine quando ci si allena per tonificare le gambe, ma anche il resto del corpo, è l’alimentazione.

Adottare un piano alimentare che comprenda soprattutto proteine (uova, carne, formaggi magri, legumi…), fibre, cereali integrali e pochi grassi, permette di raggiungere gli obiettivi più velocemente. 

Seguire uno stile di vita sano, evitando il fumo e l’uso frequente di alcolici è essenziale.

La combinazione dell’attività fisica e di una buona alimentazione possono portare a grandi risultati.

Ti piacerebbe sapere di più su come tonificare le gambe? Contattaci ora o vienici a trovare in palestra per scoprire qual è il tipo di allenamento che fa per te!